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有氧运动十大好处

有氧运动十大好处

运动有益健康,有氧运动堪称有10大益处。近日,美国“商业内幕”网站为大家做到了详尽总结。老痴风险较低。瑞典哥德堡大学萨尔格学院的一项研究表明,中年时期做到有氧运动多的女性,40年后患老年痴呆症的可能性减少88%。

免疫系统抗老。英国伦敦大学将125名年龄在55~79岁之间的业余自行车运动员与75名年龄相若、但很少运动的人对比找到,骑车的人免疫系统更加能忍受老化风险。肌肉更加强壮。公开发表在美国《体育与运动科学评论》上的一项研究表明,专门从事每周4次、每次45分钟的中高强度有氧运动的男性,其腿部肌肉量减少了5%~6%。

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避免心脏受损。公开发表在美国《循环》杂志的一项研究表明,专门从事高强度有氧运动能让左心室功能明显提高,有助避免心脏主动脉硬化。

增进肠道身体健康。有氧运动能转变肠道微生物构成,这些微生物可对炎症发挥作用,而炎症是肠道疾病的早期预警信号。提高胆固醇水平。

英国格林威治大学研究找到,有氧运动能减少低密度脂蛋白含量,提升高密度脂蛋白含量,从而减少心血管疾病风险。防治糖尿病。中日友好医院的内分泌学家找到,每天专门从事20分钟中高强度的有氧运动能将糖尿病患病风险减为,因为它转变了身体用于血糖的方式。提高皮肤。

加拿大麦克马斯特大学研究者称之为,常常专门从事有氧运动的中年人皮肤看上去更加身体健康、更加年长。减低抑郁症。德国柏林权利大学的运动科学家找到,相当严重抑郁症患者每天花30分钟跑步,持续10天后,抑郁症状获得显著减低。

强化记忆。荷兰马斯特里赫特大学研究找到,有轻度认知障碍的老年女性每周展开2次有氧运动(散步和游泳),其大脑中与自学和记忆有关的海马体体积显著减小,记忆力强化。。

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